练腰不得不学的健身技巧

翔

由于腰部位置特殊，很少有专门的纯粹练腰的动作，所以我们想要很好的锻炼腰部，俗话说练功不练腰，有武技不高，这就需要依靠复合型练习，依靠对臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉包括躯干肌肉训练来达到锻炼腰部的效果，包括像硬拉，俯式后屈腿，平板支撑，前俯式腹肌训练等。





我们身体的每一个部位都是非常重要的，这个部位不管是在哪里，都是会影响到我们后续的运动，而锻炼身体的每一个部位，其实也都有一些针对性的方法，这些方法对于训练是十分有效的，那接下来我们就一起来了解一下，腰部力量训练动作吧，如果你也感兴趣的话，接下来就和我们一起来看一下吧！



腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。腰是人的主轴，腰部力量的强弱直接影响个人身体状况，去不去健身房不重要，只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就。那么要怎么进行腰部力量的训练呢？



一、屈腿硬拉

想要更好地训练腰部，在腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

进行这个动作，双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。






动作开始时，腿肌用力伸膝提铃，稍停，然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时避免触及地面。

当拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿数秒，收回，还原。


二、单杠练习
在单杠上，做悬垂侧摆练习，要求摆向一侧时应当停顿三秒钟，用脚去接触一侧立杠。在单杠上做反弓腰练习，要求向后反弓时应当停顿三秒钟，保持腰部肌肉紧张。在单杠上做收腹引体向上练习，要求收腹后下肢与上体成直角然后做引体向上，保持腰部肌肉紧张。在单杠上做收腿练习，要求收腿时脚背贴靠水平杠面并停顿三秒钟。



三、站姿后踢腿

进行动作时，首先双手握拳放在胸前，双腿并拢直立站好。

然后改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，角度差不多在30-45度之间。

收回提出的腿，还原至起始动作，重复这个动作。

坚持进行这些动作的锻炼，你一定会有意想不到的收获。

腰部是人体的支撑部位，强健的腰部能带给我们更好的运动体验。